단백질 (Protein)
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또래보다 체력 뒤처지는 중년 "근감소증 의심"
나이 들수록 근육 줄며 '근감소증' 생겨, 예방법 무엇?
술 많이 마시는 폐경 여성... 근감소증 위험 4.5배 높아
근육 감소도 병, 어떤 걸 먹어야 근육 채울 수 있을까
중장년층 근육 줄면 혈압•혈당 조절 안 돼… 단백질 섭취 중요
"배 한 박스 들 수 있나요?" 한국인 근감소증 선별 검사법 나왔다
노인, 종아리 둘레 32㎝ 미만이면 근감소증 의심
출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/05/03/2018050301824.html
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덧붙여, 우리가 신경쓰는 음식의 칼로리에 대한 재미있는 program이 있어 올려봅니다.
칼로리 란(亂) 2부 - SBS 스페셜(180121)
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우리 체중을 70kg이라 가정하면, 하루에 필요한 protein량은 70-84g입니다.
재미있으라고, 제가 대표적인 고단백 음식으로 계산해보았습니다.
소고기: 0.6-0.7 lb
돼지고기: 0.55-0.65 lb
닭고기: 0.55-0.65 lb
생선: 0.7-0.85 lb
두부: 7-8.5모
계란: 12-14개 (large size)
땅콩: 240-300 알
Cashew: 250-300 알
Almond: 280-340 알
밀: 0.9-1.4 lb (gluten 포함)
메주콩(soy): 1.75-2 lb (cooked)
백미밥: 5.7-6.8 lb (cooked)
현미밥: 5.8-7.0 lb (cooked)
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